HÁBITOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DE TUS HUESOS

HÁBITOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DE TUS HUESOS Si hablamos de la salud  de nuestros huesos, es necesario hablar del calcio. El calcio es un mineral fundamental para construir y mantener los huesos y dientes fuertes  💪. Además, es un mineral necesario para la transmisión de los impulsos nerviosos y la regulación del ritmo cardíaco  ❤️ , así como también para la coagulación de la sangre. El 99% del calcio Presente en el CUERPO HUMANO ESTA almacenado en los Huesos y dientes. El otro uno por ciento está en la sangre y en los tejidos del cuerpo.  A Pesar De Llevar Una dieta rica en calcio, El Ser Humano empieza a perder calcio de los Huesos A partir de los años Treinta. Por eso, si realmente no tienes cuidado haciendo ejercicio y siguiendo una buena dieta cuando eras joven, puedes tener problemas.  Es importante aumentar el consumo de calcio  con una buena dieta y tener hábitos saludables cuando somos jóvenes para tener un buen almacenamiento de calcio en los huesos para el futuro  ✨ . Los tres factores 📝  más importantes que favorecen la pérdida de calcio de los huesos antes de los treinta años o después son: 🌟  Una vida sedentaria . Es decir: mucho sofá, mucha tele, muchas horas frente al ordenador o en la cama haciendo que tus huesos sean de peor calidad, además de llevar una dieta poco saludable. Disminución  La disminución de los niveles de estrógeno  de las mujeres cuando son más mayores y la testosterona en los hombres, que vamos perdiendo con la edad.  🌟  El tercer factor es genético . Si tus padres han sufrido pérdidas de calcio, tú puedes sufrirlas también. Está estimado que la mitad de las mujeres mayores de cincuenta años sufren una fractura en la cadera, muñeca o vértebra.  ¿Cómo podemos frenar y prevenir la osteoporosis?  _______________________ 💚  Haz ejercicio . Ejercicios orientados al peso, como caminar, correr, bailar, musculación, subir escaleras o hacer senderismo. 💚  Es necesario tener suficiente vitamina D para que el calcio de tu dieta pueda ser absorbido por los huesos. Se obtiene tomando el sol, con suplementos oa través de la dieta. Los pescados pequeños, la mantequilla y los huevos suelen tener vitamina D. 💚  Consumir vitamina K . Se obtiene por ejemplo en alimentos como el kiwi, pera, arandanos, aguacate.. 💚  Evita el Exceso de café . Incrementa la deposición del calcio en la orina e Incrementa el Riesgo de Sufrir fracturas. 💚  Evita beber demasiados refrescos . Numerosos estudios de han demostrado que la gente que bebe refrescos. Tiene menor densidad ósea, pues causan ONU Desequilibrio en los Niveles de calcio y fósforo en el Cuerpo. ZURE HEZURREN KALITATEA HOBETZEKO OHITURAK ________________________ Gure hezurren osasunaz ari bagara, kaltzioaz hitz egin behar dugu. Kaltzioa funtsezko minerala da hezur eta hortz sendoak eraiki eta mantentzeko. Gainera, beharrezkoa da nerbio-bulkadak transmititzeko eta bihotz-erritmoa  erregulatzeko, baita odola koagulatzeko ere. Giza gorputzean dagoen kaltzioaren% 99a hezurretan eta hortzetan gordeta dago. Beste ehuneko bat odolean eta gorputzeko ehunetan dago. Kaltzio ugariko dieta izan arren, gizakia hezurretako kaltzioa galtzen  hasi da hogeita hamar urtetik aurrera. Horregatik, benetan ez bazara ariketa fisikoa egiten eta dieta ona egiten gazte zinenean, arazoak izan ditzakezu. Garrantzitsua da kaltzio gehiago kontsumitzea dieta on baten bidez, eta ohitura osasungarriak izatea gazteak garenean, etorkizunean ✨   hezurretan kaltzioa ongi biltegiratzeko. Hogeita hamar urte bete aurretik edo ondoren hezurretan kaltzioa galtzea eragiten duten hiru faktore 📝  garrantzitsuenak hauek dira: 🌟  Mugimendu gutxiko bizimodua.Hau da, sofa asko, telebista asko, ordenagailuaren aurrean edo ohean ordu asko pasatzeak, zure hezurrak kalitate txarragokoak izango dira, eta dieta ez oso osasungarria eramateaz gain. 🌟  Emakumeen estrogeno-maila txikiagotzea zaharragoak direnean, eta testosterona gizonengan, adinean aurrera egin ahala galtzen ari baikara. 🌟  Hirugarren faktorea genetikoa da. Zure gurasoek kaltzio-galerak izan badituzte, zuk ere jasan ditzakezu. Kalkuluen arabera, berrogeita hamar urtetik aurrerako  emakumeen erdiak apurtuko dute aldaka, eskumuturra edo ornoa. Nola geldiarazi eta prebenitu dezakegu osteoporosia? _______________________ 💚  Egin ariketa. Pisura bideratutako ariketak, hala nola ibiltzea, korrika egitea, dantzatzea, muskulatzea, eskailerak igotzea edo mendi-ibiliak egitea. 💚 Beharrezkoa da D bitamina nahikoa izatea zure dietaren kaltzioa hezurrek xurgatu ahal izateko. Eguzkia hartuta, gehigarriekin edo dietaren bidez lortzen da. Arrain txikiek, gurinak eta arrautzek D bitamina izaten dute.  💚  Kontsumitu K bitamina,  adibidez, kiwia, udarea, arandanoak, aguakatea... elikagaietan lortzen da.   💚  Saihestu kafe gehiegi hartzea, kafeinak  kaltzioa gernuan uztea eta hausturak izateko arriskua areagotzea. 💚  Saihestu freskagarri gehiegi edatea. Hainbat ikerketak frogatu dute freskagarriak edaten dituen jendeak hezur-dentsitate txikiagoa duela, desoreka eragiten baitute gorputzeko kaltzio eta fosforo mailetan.