ESTRÉS y POSTURA

 

ESTRÉS y POSTURA

¿Alguna vez has notado que cuando estás estresado o triste, tu cuerpo se siente diferente? No es tu imaginación. Nuestras emociones y nuestro cuerpo están muy conectados, especialmente cuando hablamos de nuestra columna vertebral y nuestra postura.

Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo se tensa. Es como si estuviéramos listos para enfrentar un peligro, aunque ese peligro sea solo un montón de trabajo o preocupaciones. Esta tensión afecta mucho a nuestra espalda. Aquí tienes un par de ejemplos:

Músculos tensos: El estrés hace que los músculos de nuestra espalda y cuello se pongan duros como piedras.

Dolor de espalda: Esa tensión puede causar dolores, especialmente en el cuello, la parte media de la espalda y la zona baja.

Mala postura: Cuando estamos estresados, tendemos a encorvarnos, lo que puede causar más problemas a largo plazo.

Pero no solo el estrés afecta a tu cuerpo. Otras emociones también cambian cómo nos paramos o sentamos. ¿Te cuento cómo cambia nuestra postura con las diferentes emociones? Aquí va

Tristeza: Cuando estamos tristes, solemos encorvarnos, con los hombros caídos y la cabeza baja.

Felicidad: Cuando estamos contentos, nuestra postura es más erguida y abierta.

Enojo: El enojo puede hacer que tensemos la mandíbula y los hombros.

Lo interesante es que esto funciona en ambos sentidos. Tu postura también puede afectar cómo te sientes: ponerte derecho puede hacerte sentir más confiado y menos estresado y estar encorvado puede hacerte sentir más cansado y hasta un poco triste.

La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para sentirte mejor, tanto física como emocionalmente:

1. Presta atención a tu postura: Intenta pararte derecho, con los hombros hacia atrás y la cabeza en alto.
2. Muévete: El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora tu postura.
3. Respira profundo: Tomar respiraciones lentas y profundas puede ayudar a relajar los músculos tensos.
4. Prueba la "postura de superhéroe": Párate con las manos en las caderas y los hombros hacia atrás. ¡Te sorprenderá cómo te hace sentir!

Recuerda, tu cuerpo y tus emociones están conectados. Cuidar uno es cuidar el otro. Así que la próxima vez que te sientas estresado, presta atención a cómo estás parado o sentado. Un pequeño cambio en tu postura podría marcar una gran diferencia.

ESTRESA eta JARRERA

Inoiz nabaritu duzu estresatuta edo triste zaudenean zure gorputza desberdin sentitzen dela? Ez da zure irudimena. Gure emozioak eta gure gorputza oso konektatuta daude, batez ere gure bizkarrezurrari eta gure jarrerari buruz hitz egiten dugunean.

Estresatuta gaudenean, gure gorputza tenkatu egiten da. Arrisku bati aurre egiteko prest bageunde bezala da, arrisku hori lan edo kezka pilo bat besterik ez bada ere. Tentsio horrek eragin handia du gure bizkarrean. Hona hemen adibide pare bat:

Gihar tenkatuak: Estresak bizkarreko eta lepoko muskuluak harriak bezain gogor jartzea eragiten du. 

Bizkarreko mina: Tentsio horrek mina eragin dezake, batez ere lepoan, bizkarraren erdialdean eta behealdean.

Jarrera txarra: Estresatuta gaudenean, makurtzeko joera dugu, eta horrek epe luzera arazo gehiago eragin ditzake.

Baina estresak ez dio soilik zure gorputzari eragiten. Beste emozio batzuek ere aldatu egiten dute nola gelditzen edo esertzen garen. Kontatuko dizut nola aldatzen den gure jarrera emozio desberdinekin? Hemen doa

Tristura: Triste gaudenean, makurtu egiten gara, sorbaldak erorita eta burua makurtuta.

Zoriona: Pozik gaudenean, gure jarrera tenteagoa eta irekiagoa da.

Haserrea: Haserreak masailezurra eta sorbaldak tenkatzea eragin dezake.

Interesgarria da horrek bi norabideetan funtzionatzen duela. Zure jarrerak ere eragina izan dezake nola sentitzen zaren: zuzen jartzeak konfiantza handiagoa eta estresa txikiagoa sentiaraz diezazuke, eta konkortuta egoteak nekatuago eta triste sentiaraz zaitzake.

Albiste ona da gauza batzuk hobeto sentitzeko egin ditzakezula, bai fisikoki, bai emozionalki:

1. Jarri arreta zure jarreran: Saiatu zuzen gelditzen, sorbaldak atzera eta burua gora.

2. Mugitu: Ariketak estresa murrizten eta zure jarrera hobetzen laguntzen du.

3. Hartu arnasa sakon: Arnasketa geldoak eta sakonak hartzea lagungarria izan daiteke tenkatutako muskuluak erlaxatzeko.

4. Probatu "superheroiaren jarrera": jarri eskuak aldaketan eta sorbaldak atzerantz. Harrituko zaitu nola sentiarazten zaituen! 

Gogoratu, zure gorputza eta emozioak konektatuta daude. Bata zaintzea bestea zaintzea da. Beraz, estresatuta sentitzen zaren hurrengoan, adi egon nola zauden geldirik edo eserita. Zure jarreran aldaketa txiki batek alde handia eragin lezake.