PAZ EN MEDIO DEL CAOS

 PAZ EN MEDIO DEL CAOS

Todos deseamos tener paz mental, sobre todo si las fiestas nos sacan de la rutina y nos enfrentan a situaciones que pueden ponernos un poco más sensibles o reactivos. Es fácil leer sobre cómo mantener la calma, pero otra cosa es llevarlo a la práctica, ¿verdad?

Viktor Frankl decía algo muy poderoso: entre el estímulo y la respuesta hay un espacio, y en ese espacio está nuestra libertad para elegir cómo reaccionar. Pero seamos honestos: cuando estamos en plena vorágine navideña, rodeados de emociones intensas o personas con las que nos cuesta conectar, ese espacio parece encogerse.

En estos momentos, nuestro sistema nervioso simpático (el que nos activa y nos pone alerta) suele estar sobrecargado. Eso no ayuda mucho cuando necesitamos reforzar defensas, digerir mejor las comidas festivas o simplemente descansar más. ¿La solución? Darle un poco de protagonismo al parasimpático, el encargado de relajarnos y devolvernos al equilibrio.

No necesitas hacer grandes esfuerzos para lograrlo. Aquí tienes 3 ideas fáciles de implementar para ayudar a tu cuerpo y mente a recuperar la calma:

(Y por supuesto, no olvides tu ajuste y ese rato para tí)

Respira de forma consciente

Un minuto de respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando el doble de tiempo, puede hacer maravillas. Esta práctica sencilla activa tu nervio vago, que es clave para el parasimpático. Pruébalo justo antes de una reunión o después de un momento intenso.

Camina descalzo (si puedes)

El contacto directo con el suelo, ya sea en casa o al aire libre, ayuda a reconectar con tu centro. Aunque suene simple, tiene un efecto inmediato para "aterrizar" y calmar el sistema nervioso.

Dedica unos minutos al agradecimiento

Antes de dormir, piensa en tres cosas por las que estés agradecido ese día. Este hábito no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también ayuda a tu cuerpo a entrar en un estado más relajado antes de descansar.

Estas pequeñas prácticas no te quitarán mucho tiempo, pero sí pueden marcar la diferencia en cómo te sientes. ¿Por qué no probar una distinta cada día? 

Tu digestivo, tu calidad de sueño y tu bienestar general te lo van a agradecer. ¿Cuál de estas ideas vas a probar primero? 

 

BAKEA KAOSAREN ERDIAN

 

Denok izan nahi dugu bake mentala, batez ere jaiek errutinatik ateratzen bagaituzte eta sentiberago edo erreaktiboago jar gaitzaketen egoerei aurre egiten badigute. Erraza da lasai egoteko moduari buruz irakurtzea, baina beste gauza bat da praktikara eramatea, ezta?

Viktor Franklek oso gauza indartsua esaten zuen: estimuluaren eta erantzunaren artean espazio bat dago, eta espazio horretan dago gure askatasuna nola erantzun aukeratzeko. Baina izan gaitezen zintzoak: Gabonetako zurrunbilo betean gaudenean, emozio biziz inguratuta edo haiekin konektatzea kostatzen zaigun pertsonez inguratuta, espazio hori uzkurtu egiten dela dirudi.

Une honetan, gure nerbio-sistema sinpatikoa (aktibatu eta erne jartzen gaituena) gainkargatuta egoten da. Horrek ez du asko laguntzen defentsak indartu behar ditugunean, jaietako otorduak hobeto digeritu behar ditugunean edo, besterik gabe, atseden gehiago hartu behar dugunean. Konponbidea? Protagonismo pixka bat ematea parasinpatikoari, erlaxatzeaz eta orekara itzultzeaz arduratzen denari.

Ez duzu ahalegin handirik egin behar hori lortzeko. Hemen dituzu zure gorputzari eta buruari lasaitasuna berreskuratzen laguntzeko inplementatzen errazak diren 3 ideia:

(Eta, jakina, ez ahaztu zure ajustea eta zuretzako tarte hori)

Hartu arnasa modu kontzientean

Arnasketa sakoneko minutu batek, sudurretik arnastuz eta denbora bikoitza emanez, mirariak egin ditzake. Praktika sinple horrek zure nerbio lausoa aktibatzen du, eta hori funtsezkoa da parasinpatikoarentzat. Proba ezazu justu bilera baten aurretik edo une gogor baten ondoren.

Oinutsik ibili (ahal baduzu)

Zoruarekin kontaktu zuzena izateak, dela etxean, dela aire zabalean, zure zentroarekin berriz konektatzen laguntzen du. Sinplea dirudien arren, berehalako eragina du nerbio-sistema "lurreratzeko" eta lasaitzeko.

Hartu minutu batzuk eskerrak emateko

Lo egin aurretik, pentsatu egun horretan eskerrak emateko moduko hiru gauzatan. Ohitura horrek zure aldartea hobetzeaz gain, atseden hartu aurretik egoera lasaiagoan sartzen ere laguntzen dio zure gorputzari.

Praktika txiki horiek ez dizute denbora asko kenduko, baina nola sentitzen zaren alda dezakete. Zergatik ez probatu egunero desberdin bat?

Zure digestioak, zure loaren kalitateak eta zure ongizate orokorrak eskertuko dizute. Ideia hauetako zein probatuko duzu lehenik?